Mądre żywienie,zdrowe pokolenie!

Dziś ostatni dzień kwietnia. Już jutro zaczynamy długi weekend.

Cieszycie się? Bo ja bardzo!

W zasadzie to nie robię nic specjalnego, ale taka przerwa

od szkoły jest w sam raz.

Ostatnio zauważyłam,że sporo dziewczyn z mojego otoczenia przeszło na dietę.
Przestają jeść mięso,chodzą na siłownie oraz uprawiają sporty.
Osobiście miałam już kilka podejść co do wprowadzenia do swojego życia
może nie tyle co diety,ale starałam się ograniczać słodycze i ćwiczyć
z różnymi trenerkami online.Zwykle kończyło się to niepowodzeniem.
Do wakacji pozostało 2 miesiące,więc jeżeli tak jak ja jeszcze nie zaczęłaś
ćwiczyć lub zdrowo się odżywiać - zacznij już teraz!

Zasady prawidłowego żywienia.

Żywność dzielimy na 5 grup produktów spożywczych:

1.Produkty zbożowe.
2.Warzywa.
3.Owoce.
4.Mleko i produkty mleczne.
5.Mięso (ryby,drób,wędliny) i jego zamienniki (fasola,groch,jaja,soja,soczewica).

Codziennie należy spożywać produkty z każdej grupy tzn.:

♦  4 x dziennie produkty zbożowe
♦  4 x dziennie warzywa
♦  3 x dziennie owoce
♦  2 szklanki mleka (zamiast można spożywać sery,jogurty,kefiry)
♦  1 x dziennie ryby,drób,groch itp.
♦  oliwa z oliwek i olej zamiast słoniny,smalcu
♦  należy unikać alkoholu
♦  ograniczać słodycze,podroby

Dlaczego należy ograniczać spożycie słodyczy?

Słodycze zawierają głównie cukier i tłuszcz,co sprawia,że mają wysokie walory
smakowe,ale zawierają dużo kalorii.Ponadto pozbawione są wartościowych
składników odżywczych.

Spożywając słodycze można łatwo przekroczyć dziennie zapotrzebowanie na
energię, a co za tym idzie,łatwo możemy przytyć.

Dobrym źródłem składników mineralnych jest jedynie woda,która nie zawiera kalorii.
Jednak jeśli będziecie spożywać herbatę i kawę bez cukru
również nie narazicie się na kalorię.

Zacznij już dziś zmieniać swoje nawyki ruchowe.

Naucz się włączać ruch do swoich codziennych czynności.
Rozpocznij wprowadzając małe zmiany i pamiętając
o następujących "przykazaniach" :

Lepiej siedzieć niż leżeć.
Lepiej stać niż siedzieć.
Lepiej iść niż stać.
Lepiej biec niż stać.

♦Jeżeli korzystasz z komunikacji miejskiej,
możesz wysiąść jeden lub dwa przystanki wcześniej
i do celu przejść się pieszo.

♦Staraj się nie używać windy.

♦W pracy/szkole możesz wykonywać wiele czynności
stojąc czy chodząc np.rozmawiać przez telefon.

Jak na razie to tyle informacji odnośnie zdrowego trybu życia.
Planuję wprowadzić taki co tygodniowy temat.
Może to pomoże i Wam i mi wytrwać w postanowieniu
oraz przedstawiać kolejne pomysły na zdrowy i lekki
tryb życia. :)

Jeśli macie jakieś pytania kierujcie je na mój e-mail : aleksandra.98@o2.pl
Buziaki!